Proteína Sem Tédio9,90 €

Olá. Sou o Proteína Sem Tédio.

25 receitas de alta proteína, feitas para Portugal.

Abra-me em qualquer receita.

Duas páginas: o prato, as macros e o passo a passo completo.

A minha francesinha.

53 g de proteína · ≈ 2,92 € por dose · versão air fryer

Bacalhau com ervilhas.

47 g de proteína · marmita para 2 dias · preços do Continente em cada receita

E um plano de 14 dias, com as compras feitas.

≈ 7,75 € por dia · 128–169 g de proteína · cozinha ao domingo e à quarta

Sou seu por 9,90 €.

PDF de 65 páginas · acesso imediato por email · MB WAY, Multibanco ou cartão

Quero o ebook 9,90 €
25receitas
10pratos portugueses
até 55 gproteína por dose
14 diasde plano com compras
Feito para Portugal

Os clássicos portugueses, agora com proteína.

Do bacalhau ao pastel de nata, refeitos com mais proteína e menos gordura. Cozinha portuguesa a sério, não bowls de quinoa.

Francesinha53gPROTEÍNA

Francesinha fit

Bife, fiambre, queijo derretido, ovo e o molho picante. Sim, com proteína a sério.

≈ 2,92 € por doseair fryer
Bacalhau com ervilhas47gPROTEÍNA

Bacalhau com ervilhas

Bacalhau em lascas sobre ervilhas e cogumelos estufados. Leve e cheio de proteína.

≈ 3,06 € por dose2 marmitas
Pastel de nata9gPROTEÍNA

Pastel de nata proteico

Massa filo estaladiça e creme com whey.

≈ 0,53 € cada
Bitoque49gPROTEÍNA

Bitoque proteico

Bife, ovo estrelado e batatas estaladiças.

≈ 4,15 €air fryer
Polvo à lagareiro49gPROTEÍNA

Polvo à lagareiro

Batatas a murro e alho, com muito menos azeite.

≈ 4,86 €
Prego no pão39gPROTEÍNA

Prego no pão

O lanche da tasca, em versão proteica.

≈ 3,40 €11 min
Frango piri-piri55gPROTEÍNA

Frango piri-piri

Limão, alho e piri-piri. Suculento por dentro.

≈ 1,92 €air fryer
Sardinhas assadas45gPROTEÍNA

Sardinhas assadas

Com batata e salada de pimentos.

≈ 2,81 €air fryer
Arroz doce13gPROTEÍNA

Arroz doce proteico

Limão e canela, como o da avó. Com whey.

≈ 0,48 € a taça
Salame de chocolate13gPROTEÍNA

Salame de chocolate

O doce das festas, com bolacha Maria e sem ovo cru.

≈ 0,52 € por dose

Deslize para ver os 10 pratos

O problema

Bater a proteína não devia ser frango com brócolos todos os dias.

Quem treina ou quer comer melhor ouve sempre o mesmo: mais proteína. O difícil é manter isso semana após semana sem enjoar.

1

O mesmo prato, todos os dias

Peito de frango, arroz e ovos cozidos. Ao fim de duas semanas, desiste-se.

2

Receitas fit que não sabem a casa

Panquecas americanas e bowls de quinoa. Nada que se pareça com o que se come em Portugal.

3

Não sabe quanto está a comer

Sem macros por dose, fica a adivinhar se aquele jantar teve 15 g ou 50 g de proteína.

E o resto do livro

Pequeno-almoço, marmitas e fast food em casa.

O selo amarelo é a proteína de cada dose. Por baixo, quanto custa fazer em casa com preços de supermercado.

Panquecas39gPROTEÍNA
Panquecas de banana e whey≈ 1,68 € · 14 min
Pizza50gPROTEÍNA
Pizza com massa de frango≈ 2,28 € por dose
Arroz de frango39gPROTEÍNA
Arroz de frango4 marmitas · ≈ 1,25 € cada
Overnight oats46gPROTEÍNA
Overnight oats de chocolate≈ 2,05 € · 4 min
Hambúrguer44gPROTEÍNA
Hambúrguer de novilho≈ 2,89 € por dose
Almôndegas39gPROTEÍNA
Almôndegas com tomate4 marmitas · ≈ 2,60 €
Mousse de chocolate31gPROTEÍNA
Mousse de chocolate com skyr≈ 1,58 € · 7 min
Nuggets53gPROTEÍNA
Nuggets na air fryer≈ 1,80 € por dose
Massa de camarão37gPROTEÍNA
Massa cremosa de camarãosem natas · ≈ 3,42 €
Papas de aveia38gPROTEÍNA
Papas de aveia proteicas≈ 1,60 € · 9 min
Wrap de frango48gPROTEÍNA
Wrap de frango cremoso≈ 1,96 € · 11 min
Salada de atum38gPROTEÍNA
Salada de atum com grão3 marmitas · ≈ 1,93 €

Deslize para ver mais

E ainda: tosta mista, pão de banana e bolo de caneca.

Anatomia de uma receita

Tudo o que precisa, onde espera encontrar.

O exemplo é a pizza com massa de frango. As 25 receitas seguem o mesmo formato.

Página de abertura da pizza com massa de frango 1 2 3 4
  1. 1
    Custo por dose, com preços de supermercado português.
  2. 2
    Proteína por dose em destaque, para escolher num segundo.
  3. 3
    Calorias, proteína, hidratos e gordura de cada dose.
  4. 4
    Utensílios e troca inteligente: o que ter à mão e uma alternativa mais fácil.
Página de passo a passo da pizza 5 6 7 8
  1. 5
    Linha do tempo: a cinzento o seu trabalho, a cores o forno a trabalhar por si.
  2. 6
    Erro comum: o aviso antes do sítio onde quase toda a gente erra.
  3. 7
    Ponto certo: o sinal de que a etapa terminou.
  4. 8
    Se correr mal e guardar: como salvar o prato e quantos dias aguenta.
Incluído · capítulo 6

Um plano de 14 dias, com a lista de compras feita.

Duas semanas de ementa com 22 das receitas do livro. Cozinha ao domingo e à quarta; nos outros dias é aquecer ou montar. Nenhuma dose passa do prazo de frigorífico indicado na receita.

128–169 gde proteína por dia
≈ 7,75 €por dia, 4 refeições
2×cozinhar por semana

Custos calculados com os preços normais do Continente Online a 28/10/2026, contando só o que se come. Os preços mudam; a ordem de grandeza mantém-se.

Ementa da semana 1 Lista de compras da semana 1 com preços Tabela proteína por euro
Incluído · para comprar melhor

Quanto custam 30 g de proteína?

Uma tabela com 19 alimentos do supermercado, do mais barato ao mais caro por grama de proteína, e as calorias que vêm junto.

  • Peito de frango0,91 €
  • Skyr natural1,13 €
  • Ovos1,15 €
  • Whey protein1,43 €
  • Atum ao natural1,52 €
  • Bacalhau demolhado1,89 €
  • Polvo congelado3,02 €
  • Camarão cozido4,36 €
Página Proteína por euro do ebook
Para quem é

Proteína sem abdicar da comida portuguesa.

É para si se

  • treina e quer chegar à proteína do dia sem viver de batidos;
  • gosta de francesinha, bacalhau e pastel de nata e não quer cortá-los;
  • prefere cozinhar duas vezes por semana e ter marmitas prontas;
  • quer saber o que está a comer e quanto está a gastar.

Não é para si se

  • procura uma dieta para perder peso com calorias contadas ao detalhe;
  • é vegetariano ou vegano (a maioria das receitas leva carne, peixe, ovos ou lacticínios);
  • precisa de um plano clínico. Este livro não substitui um nutricionista.
A oferta

Tudo o que recebe por 9,90 €.

Proteína Sem Tédio · Edição Portugal

  • 25 receitas com fotografia e passo a passo50 páginas
  • 10 clássicos portugueses em versão proteicaincluídos
  • Macros e custo por dose em cada receitaem todas
  • Plano de 14 dias com preparação ao domingo e à quartacapítulo 6
  • Listas de compras das duas semanas, com preçosContinente
  • Tabela proteína por euro19 alimentos
65PÁGINAS
EM PDF
9,90 €pagamento único
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Garantia de 7 dias. Se não gostar, pede o reembolso na Hotmart dentro de 7 dias e recebe o dinheiro de volta.

Pagamento seguro processado pela Hotmart. O PDF chega ao seu email logo após a confirmação.

Perguntas frequentes

Antes de comprar

Como recebo o ebook?

Logo depois de o pagamento ser confirmado, recebe um email da Hotmart com o acesso ao PDF. Pode ler no telemóvel, no computador ou imprimir.

Preciso de air fryer?

Não. Todas as receitas funcionam com fogão, forno ou frigideira. Nas 9 em que a air fryer ajuda, a página de abertura mostra a versão air fryer à parte.

Tenho de usar whey protein?

Não para as refeições principais: essas vivem de frango, carne, peixe, ovos e lacticínios. Algumas receitas de pequeno-almoço e doces usam whey para subir a proteína; sem ele, a proteína dessas receitas desce. Nas panquecas, a receita mostra como fazer sem whey.

Os ingredientes encontram-se em Portugal?

Sim. As receitas foram pensadas com produtos de supermercado português: skyr, queijo fresco, bacalhau demolhado, polpa de tomate, bolacha Maria. A lista de compras usa nomes e preços do Continente.

Serve para emagrecer?

O livro é sobre comer mais proteína com pratos de que gosta. O plano de 14 dias fica entre cerca de 1.300 e 1.800 kcal por dia, mas não é uma dieta personalizada. Para perder peso com acompanhamento, fale com um nutricionista.

Como foram calculadas as macros?

Com tabelas de composição de alimentos (TACO/Unicamp e USDA) e valores de rótulo, por dose. Para o whey usámos um valor conservador. Marcas diferentes mudam um pouco os números.

E se não gostar?

Tem 7 dias para pedir o reembolso diretamente na Hotmart, sem ter de justificar.

A francesinha também conta para a proteína.

25 receitas, 10 clássicos portugueses, plano de 14 dias e listas de compras. Acesso imediato.

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Proteína Sem Tédio25 receitas + plano de 14 dias
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